flash动画运动介绍之放松练习
经过以上游戏，学生基本已经大汗淋漓了，这时候需要做一些舒缓的练习，
缓解疲劳，调整授课节奏。
1．体感练习
学生以自己认为最舒服的姿势倒下(躺、卧、趴)，原则是当你四肢最大化伸
展开时不会碰到别人。闭上眼、调整呼吸、清空头脑、心无杂念，跟着老师的指
令做：
紧张与放松——放轻松，闭上眼，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气，现在
你全身都很放松，只有左腿绷紧了，真的去做，我可以看到哦(提起学生左腿，如
果轻易就提起来了那说明他没做到)。吸气、呼气，吸气、呼气，现在你全身都很
紧张只有右胳膊放松了，真的去做，我可以看到哦(提起学生右胳膊，如果硬邦
邦、较着劲那说明他没做到)。
变大与变小——吸气、呼气，吸气、呼气，你现在慢慢缩小，只有原来的十分
之一大了，五分之一大，四分之一大，一半大了，感受一下当你缩小时教室的空
问感有什么变化，你只有一个篮球那么大了，一个排球大，一个台球大，一个乒
乓球大，越来越小，一粒灰尘那么大了，我从你身边走过，你感受到我带起的风把你吹走了吗?继续缩小，缩到最小最小(此时那些真正感受到我指令的同学
会双手抱膝、头埋在胸前，身体蜷成一团；那些没有按照我指令去做的学生则毫
无变化地躺在那里)。保持住，5秒不动，4秒，3秒，2秒，1秒。好，慢慢恢复，不
是一下恢复哦，是慢慢恢复。现在你有一个乒乓球那么大，一个排球大，一个篮
球大，一半你那么大，四分之三你那么大，正常大小了。吸气、呼气，吸气、呼气，
现在你慢慢变大，两个你那么大，3个，4个，越来越大，你的头顶着教室这边的
黑板，脚踹到教室那边的墙，左手伸出窗户，右手在门外了。感受一下当你这么
大时，教室的空间感什么样。越来越大，教室已经装不下你了，但是你又出不
去，被憋在这个地方了，你想努力挣脱，感觉到被困住的压力了吗?(此时敏感
的学生真的会尽量伸展四肢，呈‘大’字状，手指也全部张开了，而麻木的学生依
旧躺那儿睡觉)吸气、呼气，吸气、呼气，现在慢慢变回去，5个你那么大，4个，3
个，2个，正常了。
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